Il caldo afoso ti mette a terra e hai la pressione bassa? Scopri come contrastarla con la dieta
Durante le calde giornate estive, la sudorazione eccessiva può causare la perdita di importanti quantità di acqua e sali minerali. Questa condizione può portare a un abbassamento del volume sanguigno (ipovolemia) e alla conseguente ipotensione, con sintomi come debolezza, affaticamento, vertigini e svenimenti.
Mantenere una dieta ben equilibrata, ricca di cibi idratanti e minerali (ad esempio, frutta e verdura) può aiutare a gestire queste condizioni. Inoltre, un leggero incremento di sale o uno spuntino dolce possono risollevare temporaneamente i sintomi dell’ipotensione.
Cos’è l’ipotensione?
L’ipotensione si verifica quando il cuore pompa il sangue con una pressione inferiore alla norma. Si parla di ipotensione quando la pressione massima (sistolica) è inferiore a 90 mmHg e/o quella minima (diastolica) è inferiore a 60 mmHg.
Durante l’estate, il caldo e l‘abbondante sudorazione possono provocare un’ipotensione dovuta alla diminuzione della componente liquida del sangue. In questi casi, è fondamentale seguire un regime alimentare mirato e assicurarsi un’adeguata idratazione per gestire l’ipotensione e i relativi sintomi.
Sintomi dell’ipotensione
Nelle persone in buona salute, l’ipotensione non provoca di solito sintomi gravi, ma può occasionalmente causare vertigini o svenimenti. Spesso, si manifesta con una generale sensazione di debolezza e giramenti di testa, particolarmente quando si passa rapidamente dalla posizione seduta o sdraiata a quella eretta. Questo fenomeno è noto come ipotensione ortostatica. Mantenere l’idratazione e seguire una dieta bilanciata può aiutare a mitigare questi sintomi.
Cosa mangiare in caso di ipotensione?
La dieta è un fattore cruciale per la gestione dell’ipotensione. L’assunzione di cibi ricchi di sali, come sodio e potassio, può aiutare ad aumentare il volume del sangue, elevando di conseguenza la pressione arteriosa. Tra gli alimenti consigliati per alzare la pressione ci sono:
- Alimenti ricchi di potassio come banane, patate, pomodori, verdura e frutta secca
- Alimenti ricchi di magnesio come legumi, cioccolato fondente, avocado
- Alimenti ricchi di vitamine e minerali come albicocche, frutti rossi, pomodori
- Liquirizia, tè verde e caffè
È anche importante avere una dieta leggera che non sovraccarichi l’apparato digerente, e mantenere un’adeguata idratazione.
Cosa evitare in caso di ipotensione?
Mentre non ci sono cibi specifici da evitare per l’ipotensione, è consigliabile limitare l’assunzione di alcol, che può favorire la vasodilatazione e abbassare ulteriormente la pressione arteriosa. E’ poi opportuno evitare gli integratori a base di estratti vegetali con proprietà diuretiche o i farmaci con azione diuretica.
Esempio di menù settimanale
Un menù settimanale per gestire l’ipotensione dovrebbe combinare vari alimenti che possono aiutare a mantenere la pressione arteriosa in equilibrio. È importante ricordare che questa è una guida generale e non considera le esigenze individuali di salute di ogni persona.
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