5 smoothie di frutta perfetti per l’estate e buoni per la salute

Le bevande a base di frutta e verdura fresca come gli smoothie sono una parte essenziale di una dieta sana. Perché sono importanti? Perché danno un’ampia gamma all-inclusive di benefici per la salute, che cambiano ogni volta che variate gli ingredienti.

Ciò che spesso rileverete come beneficio spazia da:

• abbassamento della pressione sanguigna
• prevenzione di malattie cardiache
• promozione della salute del sistema immunitario
• riduzione di eventuali carenze, causa vitamine in verdura prima e in frutta poi
• rimanere idratati in estate per evitare certi sintomi

Ogni ricetta che Nonna propone nasce per fare uno smoothie rinfrescante ma molto nutriente. Ergo, se sei qui perché ti servono gli smoothie estivi con le ricette più fresche per combattere il caldo, hai fatto bingo.

I 5 smoothie di frutta perfetti per l’estate

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Come avrete notato, avete bisogno di un frullatore: vi consigliamo uno di quelli che utilizziamo, il più comodo ed efficiente a livello di qualità – prezzo.

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Smoothie pesca e zenzero

Le pesche sono frutti estivi per eccellenza, e quando vengono abbinati allo zenzero, danno vita a uno smoothie rinfrescante con un tocco piccante.

Come preparare uno smoothie pesca e zenzero:

• Pelate e tagliate a cubetti due pesche mature
• Mettete le pesche nel frullatore con un cucchiaino di zenzero fresco grattugiato, una tazza di ghiaccio e un cucchiaio di miele
• Frullate fino a consistenza liscia e cremosa
• Servite.

Smoothie al mango e cocco

Lo smoothie al mango e cocco è una vera delizia tropicale. Il gusto dolce del mango e la freschezza del cocco vi faranno sentire come se foste su una spiaggia tropicale.

Come preparare uno smoothie mango e cocco:

• Prendete un mango maturo, sbucciatelo e tagliatelo a pezzi.
• Mettete il mango nel frullatore con una tazza di latte di cocco, una di ghiaccio e un cucchiaio di miele.
• Frullate fino a consistenza cremosa.
• Servite ma decorate con un pezzo di cocco fresco.

 

Smoothie al kiwi e banana

Lo smoothie al kiwi e banana è ricco di vitamine e minerali, perfetto per iniziare la giornata o per uno spuntino pomeridiano. Potete farlo pure col platano, volendo.

Come preparare uno smoothie kiwi e banana:

• Prendete due kiwi maturi, sbucciateli e tagliateli a pezzi.
• Mettete i kiwi nel frullatore con una banana , una tazza di latte di mandorle e una tazza di ghiaccio.
• Frullate come al solito.
• Servite.

Smoothie al melone e menta

Il melone è il re indiscusso dell’estate, grazie al suo gusto dolce e rinfrescante. Aggiungete un po’ di menta per un tocco extra di freschezza. Ormai l’iter lo conoscete già, no?

Come preparare uno smoothie melone e menta:

• Tagliate il melone a pezzi e mettetelo nel frullatore.
• Aggiungete a occhio un po’ di latte di mandorle, foglie di menta e miele.
• Addizionate il ghiaccio e frullate fino a ottenere una consistenza cremosa.
• Versate nei bicchieri e servite subito.

Smoothie al cocomero e limone

Il cocomero è un altro frutto estivo per eccellenza, e abbinato al limone crea uno smoothie super dissetante.

Come preparare uno smoothie cocomero e limone:

• Tagliate il cocomero a pezzi e mettetelo nel frullatore.
• Aggiungete un vasetto di yogurt alla vaniglia, succo di limone, zucchero e il solito ghiaccio.
• Frullate alla massima potenza fino a ottenere un composto cremoso.
• Versate nei bicchieri e servite subito.

Come preparare uno smoothie

La preparazione di uno smoothie è di una facilità unica.Vi basta frutta fresca e/o verdure e ghiaccio. Volendo, se non vi basta la dolcezza della frutta (o se aggiungete diverse verdure) potete aggiungere un po’ di dolcificante naturale come il miele o qualcos’altro di davvero utile. Poi mettete gli ingredienti nel frullatore e fatelo funzionare fino a una consistenza liscia e cremosa; se causa ingredienti non riuscite, aggiungete yogurt o latte.

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Come avrete notato, avete bisogno di un frullatore: vi consigliamo uno di quelli che utilizziamo, il più comodo ed efficiente a livello di qualità – prezzo.

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Benefici per la salute

I benefici degli smoothie dipendono pesantemente dagli ingredienti con cui li si compongono. In generale sono straricchi di vitamine, fibre e minerali, il che li rende una scelta salutare (e saziante) per un pasto estivo, causa fibre. Tengono il corpo idratato a lungo in estate quando fa caldo e può arrivare la disidratazione.